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一个月减肥食谱,一个月减肥计划表

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导读 食谱减肥方法一个月 1、可以将胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油配合在一起打成汁液,早晚空腹各一杯,能够润肠通便减肥。2、可以将玉米,冬瓜,水,盐制成玉米冬瓜汤,每天一碗,能够...

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食谱减肥方法一个月

一个月减肥食谱,一个月减肥计划表

1、可以将胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油配合在一起打成汁液,早晚空腹各一杯,能够润肠通便减肥。2、可以将玉米,冬瓜,水,盐制成玉米冬瓜汤,每天一碗,能够利尿,消肿,减肥。3、可以将高钙低脂牛奶、芹菜制成芹菜牛奶汁,每天喝两次,能够有效减肥。4、可以将牛奶、木瓜、蜂蜜制成木瓜牛奶果汁,每天喝一杯,能够养颜减肥,抗衰美容。

一月减肥食谱、一月瘦20斤、看到食谱果断收藏

一个月减肥食谱,一个月减肥计划表

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肥的小伙伴都知道,导致肥胖的最根本原因是饮食,你要是管不住自己的嘴,就很难瘦下来。但是要想抵挡美食的诱惑对于肥胖的小伙伴来说简直难如登天。还有减肥的小伙伴认为什么都不吃就能瘦,短期内的确会瘦下来很多,但是这样你的新陈代谢就会降低,减掉的体重大都是水分和肌肉。所以就算减肥,碳水化合物、脂肪和蛋白质这些人体的三大供能物质一样也不能少!

今天蓝豆豆营养师来分享一月健康的减肥食谱,帮助大家可以边吃变瘦。

第1天:

早餐:水煮蛋一个、百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第2天:

早餐:百谷餐一碗、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第3天:

早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、百谷餐一碗。

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:青菜沙拉一份

第4天:

早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、百谷餐一碗、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根

第5天:

早餐:南瓜红枣小米粥+水煮蛋1个+百谷餐一碗+蒸山药

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第6天:

早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶、百谷餐一碗

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

第7天:

早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,百谷餐一碗

午餐:一碟凉拌青瓜,两个水煮蛋,一杯果汁

晚餐:一根黄瓜,一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉

第8天:

早餐:百谷餐一碗、鸡蛋1~2个、一杯豆浆;

午餐:青椒肉丝、皮蛋豆腐、空心菜、一小碗米饭;

晚餐:清蒸小黄鱼、虾米烧冬瓜、凉拌黄瓜、一小碗红豆粥。

第9天:

早餐:百谷餐一碗、蒸蛋羹、一瓶牛奶;

午餐:西红柿炒鸡蛋、木耳芹菜、蛋花汤、一小碗杂粮饭;

晚餐:胡萝卜鸡胸肉、凉拌青笋、一根玉米。

第10天:

早餐:百谷餐一碗、鸡蛋1个、2个核桃、一杯柠檬水;

午餐:煎牛排、凉拌西兰花、青椒冬笋丁、一个紫薯;

晚餐:肉沫炖蛋、凉拌白菜心、小米粥一碗;

第11天:

早餐:百谷餐一碗、一个煎鸡蛋、一杯豆浆;

午餐:清蒸鲈鱼、凉拌番茄、炒菠菜、一碗杂粮饭;

晚餐:冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、一小碗红豆粥。

第12天:

早餐:百谷餐一碗、一个荷包蛋、一瓶牛奶;

午餐:基围虾、清蒸茄子、凉拌海带丝、一根玉米;

晚餐:鱼丸汤、素炒丝瓜、一个红薯。

第13天:

早餐:百谷餐一碗、鸡蛋1~2个、一杯豆浆;

午餐:黄瓜拌鸡丝、香菇炒菜、一小碗米饭;

晚餐:青椒牛柳、清蒸西蓝花、紫菜蛋汤、半个土豆。

第14天:

早餐:百谷餐一碗、2个核桃、一瓶牛奶;

午餐:虾仁蛋羹、素炒扁豆、小葱拌豆腐、一碗杂粮饭;

晚餐:煎牛排、素炒青菜、一小份意面。

第15天:

早餐:百谷餐一碗+牛奶一杯+苹果一个

午餐:1小块鸡胸肉+面条+10根芦笋

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

第16天:

早餐:1个鸡蛋白+芦笋+3个草莓+百谷餐一碗

午餐:鸡胸肉一块(手撕)+蔬菜水果(生菜,紫甘蓝,圣女果,玉米,苦菊,土豆一个)=做成鸡肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

第17天:

早餐:百谷餐一碗+一个牛油果

午餐:八个虾仁+1个土豆+西兰花+香菇

晚餐:苹果一个+15克坚果

第18天:

早餐:百谷餐一碗+2个鸡蛋白

午餐:一块鸡胸肉+一份蔬菜沙拉+一个土豆

晚餐:圣女果8个+一根香蕉

一份健身圈公认的减脂餐食谱

一个月减肥食谱,一个月减肥计划表

这是不少减肥的人问的最多的一个问题,毕竟胖子总是觉得每样东西都是可以吃。但是。食物热量的不同,会让你身体内产生的热量也不一样。比如说:油炸的食品,甜品等,想要减肥的你,最好就别吃了。

都说是减脂餐了,你还在想着吃一点没关系,高热量的食物是吃一口就能让你体内的热量飙升。那么减脂餐到底该怎么搭配,才是最健康、低卡的呢?

首先,减脂餐并不意味着就是超低热量。

假如你每天摄入的热量,都不足以满足你的基础代谢的能量,很容易会使得你的身体基础代谢下降。身体开启了热量节能消耗,这就和我们减肥的初衷背道而驰了。节食减肥道理都懂,反正就是减得快,反弹得快!

再者,减脂餐不代表不能吃米饭、面食以及其他粗粮主食。

如果没有这些碳水的补充,你的身体营养是跟不上来的,不到1个月你的脸色就犹如青菜般的黄了。

此外,不吃肉的减脂餐不是科学的减脂餐。

到底是谁告诉你们,减脂期间就不能吃肉了?肉是多么富含蛋白的好东西,居然有人可以放弃(素食主义者另说),长期不吃肉只会让你的肌肉流失,吃肉是为了补充你身体的蛋白质。

那么既然知道了对减脂餐的认知之后后,小编就要说一下,减脂餐意味着着什么?

减脂餐等于营养均衡的餐食,里面含有的碳水、蛋白以及脂肪都是不可以少的,而且每日进食的热量不可以少于正常的基础代谢的值,也就是1200大卡-1300大卡左右。这样才能能够保持你的代谢水平,加快燃脂。

那么减脂餐吃什么东西才能控制到1200大卡呢?

其实很简单的就是下载个app到你手机,每天吃的东西记录起来,又或者是查一下你要吃的东西的热量,就可以很好地搭配啦。

小编就推荐几种健身圈公认的的营养搭配,供你参考!减肥的人就这么吃吃,坚持4周以上,你会暴瘦一圈!

早餐控制在350大卡:(蛋白质多)

选择1、一颗水煮蛋/蒸蛋,一碗无糖八宝粥/薏米粥/小米粥,半个苹果

选择2、一杯低脂牛奶,一份水煮菜,坚果几颗,半个苹果