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家常减肥食谱,家常减肥食谱做法大全

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导读 减肥食谱家常菜(分享12道家常减肥菜) 减肥食谱家常菜(分享12道家常减肥菜)天越来越热了,一到热天很多人都嚷嚷着要减肥,但又总是管不住自己那吃货的嘴,时常让自己陷入了...

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减肥食谱家常菜(分享12道家常减肥菜)

减肥食谱家常菜(分享12道家常减肥菜)

减肥食谱家常菜(分享12道家常减肥菜)天越来越热了,一到热天很多人都嚷嚷着要减肥,但又总是管不住自己那吃货的嘴,时常让自己陷入了很想要吃,但又怕胖的艰难抉择中。其实减肥这件事是需要长期坚持的,除了要管住嘴以外,迈开腿也是非常重要的,合理的饮食搭配适当的运动,让减肥更有效健康。所以减肥吃什么,怎么吃就显得尤为重要了,有很多食材,做起来也很简单,多吃对身体健康也很有帮助,尤其是现在的大热天,减少油脂的摄入,对清热败火、帮助清肠减肥也是很有帮助的。热天想吃又怕胖,这12道家常减肥菜,敞开吃还不长胖,就这么简单,接下来一起来看看详细做法吧。一、【凉拌双耳】准备食材:黑木耳适量、新鲜银耳半个、大蒜适量、小米辣适量、香菜适量。配料:一勺糖、2勺酱油、3勺陈醋、少许盐。【详细做法】1、香菜洗净切碎、小米椒洗净切碎、大蒜洗净切碎装盘待用。黑木耳提前泡发、银耳切成小朵装盘,加入清水清洗干净待用。2、锅里加入适量清水煮开加入黑木耳下锅焯水,煮2分钟捞起放入冰水里浸泡。银耳也是一样的加入沸水中焯水,煮开断生后捞起。3、煮好的银耳同样放入冰水中浸泡待用。将泡凉了的双耳捞出再次沥干水分。沥干水分的双耳装盘。4、准备一个小碗来调凉拌料汁,碗里加入一勺糖、2勺酱油、3勺陈醋拌匀,在把蒜蓉,小米椒粒和香菜放入调味汁里拌匀。接着把配料淋在双耳里,搅拌均匀即可倒入盘中即可。二、【西芹炒鲜菇】准备食材:西芹一颗、鲜菇6个、红辣椒一个。配料:油盐适量、蚝油少许。【详细做法】1、红辣椒洗干净切块待用、鲜菇洗干净切片待用。西芹将老筋撕掉,清洗干净待用。2、锅里加入适量的清水,大火将水煮沸,加入香菇片下锅焯水后捞起沥干水分待用。3、锅烧热,热锅凉油放入西芹翻炒至断生。接着加入红椒和焯水好的香菇片下锅一同煸炒。4、再加入少许蚝油提鲜翻炒均匀,最后下少许盐调味,炒匀即可。出锅装盘即可上桌享用。三、【黄豆芽炒木耳】黄豆芽半斤、黑木耳适量、葱适量、油盐适量、鸡精少许。【详细做法】1、黄豆芽摘去根部,洗干净装盘待用;木耳提前用水泡发撕小片洗净待用;葱洗净切段待用。2、锅烧热,热锅凉油,放入黄豆芽下锅爆炒,炒至断生。3、接着加入焯水后的木耳下锅一起炒。翻炒均匀加入葱段,再加入少许的盐和鸡精调味即可出锅。出锅装盘即可上桌享用。四、【苦瓜豆角炒蛋】准备食材:豆角适量、苦瓜一条、鸡蛋3个。配料:油盐适量。【详细做法】1、豆角摘段撕去老筋洗干净装盘待用。苦瓜去瓜囊,洗干净切成条待用。2、锅里加入适量的清水,大火将水煮开,加入少许油盐,将豆角下锅焯水断生后捞起,沥干水分待用。锅烧热,热锅凉油放入鸡蛋液煎至凝固。3、锅里留有煎蛋的余油,放入苦瓜下锅翻炒至断生。加入焯水后的豆角下锅一同翻炒均匀。4、再加入提前炒好的鸡蛋一起翻炒均匀,最后下少许盐炒匀即可。五、【蒜蓉炒龙须菜】准备食材:龙须菜一斤、蒜头3瓣、油盐适量。【详细做法】1、龙须菜摘去老的部分,撕去老筋,洗干净备用。大蒜剁碎待用。2、处理好的龙须菜洗净捞起沥干水分待用。锅烧热,热锅凉油放入蒜末炒出香味来。3、接着将洗净的龙须菜下锅爆炒。翻炒至熟,最后下盐和鸡精调味,炒匀即可。

家常减肥食谱有哪些

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减肥方法太多了,今天我们要说的是利用家常食谱来减肥,简单有方便,适合任何一位需要减肥的朋友!家常减肥食谱大全一家常减肥食谱大全-凉拌西芹的做法:1、将西芹的叶子摘去,洗净。2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮的),切段,装盘撒上食盐少许家常减肥食谱大全-洋葱炒肉的做法1、锅烧热,油烧热,先入肉片煸炒几下。2、再入洋葱煸炒几下,烹入料酒,生抽,糖,醋。木耳下锅,精盐,鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味,适于下饭。家常减肥食谱大全-番茄炒蛋的做法1。番茄去皮,切块待用,鸡蛋打散,加少许盐和味精调味。2。起油锅,下番茄煸炒,出水后,用中火收浓番茄汁,一来菜不会太水,而来,番茄这样煮一下香味倍增,待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液,轻轻推动,使其慢慢凝成蛋块,淋上麻油,撒上葱花即可。拌匀,倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人,好一个开胃菜。家常减肥食谱大全-芡汁豆腐的做法锅内放高汤煮开,然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右,将豆腐捞出装盘,然后在余下的汤汁内加入雪菜,毛豆加盐,胡椒粉,稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上,然后等热度下降后,放入冰箱冷藏,冰透后取出食用即可。家常减肥食谱大全二酒蒸蛤蜊食材:蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺做法:1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物,用清水冲洗几遍后沥去水。2)干红椒从中间撕断,挤出里面的籽。3)蒜瓣用刀背拍扁。4)小葱洗净,切小段。5)锅烧热后,放入干红椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。6)倒入酒,加盖焖煮。7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子,放入黄油、生抽,搅匀。8)撒入小葱,盛出即可蒜蓉西兰花食材:西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量做法:1)准备好西兰花和大蒜。2)西兰花洗净掰小朵。3)大蒜剁碎备用。4)锅中注入水烧开,加入少量的盐和几滴油。5)西兰花在沸水中焯一分钟。6)直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。7)炒锅中倒入油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。8)倒入焯好的西兰花翻炒均匀。9)加入盐和鸡精10)最后勾入薄芡即可。萝卜丝鲫鱼汤食材:鲫鱼2条、萝卜丝500g、油适量、盐适量、糖适量、香菜15g、姜10g做法:1)处理好鲫鱼2)香菜与姜洗净,姜切片。3)白萝卜切丝。4)锅烧热,放油,把鱼放入煎制。5)一面煎挺好,翻另一面,再把鱼籽也放入一块煎香。6)然后倒入适量的开水,注意一定要是开水哦,要不一会的汤可就不奶白色喽。7)当汤烧出奶白色后,放入萝卜丝继续煮制。8)萝卜丝也煲软了,就放入适量的盐,还可以放少许的胡椒粉提味蚝油生菜食材:生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许做法:1)准备所需材料。2)把生菜掰开,然后洗净。3)蒜和干辣椒洗净剁碎。4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。5)锅内加入清水烧开。6)把生菜放入锅内焯烫。7)焯烫至熟后,捞起装盘。8)重新起油锅,把油烧热。9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。10)再倒入调好蚝油。11)把它煮沸。12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。青菜豆腐汤食材:青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量做法:1)将煮好的盐水虾全部捞出,汤备用。2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。3)首先将豆腐切成小块,下到虾汤锅里煮开两分钟。4)再下小青菜。5)最后下金针菇。6)小青菜和金针菇都是易熟的,汤一开就好了。葱花蛋羹食材:鸡蛋3个、小葱50g、生抽适量、盐适量做法:1)准备材料2)把小葱洗净切碎。3)鸡蛋磕入碗内。4)用打蛋器搅打均匀。5)按蛋液:水,加入1:1---1:2的凉开水。注意超过1:2就会溢出水分。6)放入葱花,加少许盐,搅拌均匀。7)静置10分钟左右。8)放入电压力锅。9)上汽后蒸制10分钟,即可断电。10)待压力锅泄压后,即可取出。芦笋炒虾仁食材:鲜芦笋250g、熟北极虾350g、油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量做法:1)准备好所有的食材。2)芦笋去老根切小段,大虾去虾壳。3)锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。4)再放入虾仁焯烫沥干水分。5)虾仁加入料酒,盐,胡椒粉,淀粉腌拌片刻。6)炒锅到油爆香葱姜。7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。8)然后放入芦笋翻炒。9)加入盐。10)加入糖。11)再把虾仁倒入一起翻炒。12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。白灼金针菇食材:金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量做法:1)金针菇把后部的根切掉。2)撕成小朵在清水中洗净。3)锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。4)焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。5)摆放入盘子内。6)拿一个碗里面加入适量盐。7)加入少许白砂糖。8)滴入适量生抽。9)碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。10)干辣椒切断,撒金针菇上面。11)锅烧热倒入油,烧热冒烟后关火,浇在金针菇上面即可。家常减肥食谱大全三麻辣藕片食材:藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量做法:1)准备好材料2)处理好材料3)锅里烧开水,下藕片煮一分钟4)坐锅热油5)下花椒和干辣椒丝爆香6)加入一勺郫县豆瓣酱7)炒出红油后下葱姜蒜8)倒下沥干水份的藕片即可装盘番茄炖豆腐食材:番茄1个、豆腐500g、青豆40g、油适量、盐适量、番茄酱30g、白糖1g、水淀粉适量、蚝油15g做法:1)准备好所有的食材。2)青豆开水煮至3分钟过凉。3)西红柿炒烫去皮。4)豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。5)炒锅倒油爆香葱花倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁。6)再放入青豆继续翻炒。7)加入盐,糖。8)然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟。9)加入蚝油调味。10)淋入水淀粉。11)汤汁浓稠关火。韩式菠萝南瓜粥食材:南瓜350g、菠萝50g、糯米粉15g、葡萄干10g、桂圆干10g、冰糖20g做法:1)准备好所有的食材。2)菠萝切小块,葡萄干和桂圆干洗净。3)葡萄干用清水浸泡备用。4)糯米粉加入水调开备用。5)南瓜去皮切块包入保鲜膜。6)放入微波炉高火2-3分钟。7)取出后放入搅拌机搅打成茸。8)锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。9)加入葡萄干和桂圆干。10)煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。11)再放入冰糖继续。12)冰糖溶化加入菠萝。13)煮开即可关火。一周减肥食谱7天瘦10斤1、只吃全营养食品什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。2、简单饮食健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。3、吃慢点食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。4、定时饮食每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。推荐阅读