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运动减肥食谱,不用运动的减肥食谱

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导读 不用运动的减肥食谱 相信很多人都很排斥运动,做运动实在是太累人了,又不想运动又想要减肥,真的太难了。那么这里就教你一些小撇步,就是靠吃也可以瘦哟!推荐这些食物不仅额...

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不用运动的减肥食谱

不用运动的减肥食谱

相信很多人都很排斥运动,做运动实在是太累人了,又不想运动又想要减肥,真的太难了。那么这里就教你一些小撇步,就是靠吃也可以瘦哟!推荐这些食物不仅额外好吃,而且还可以达到瘦身的效果!马上来看看到底是些什么食物吧!

1.蒜、姜、辣椒和胡椒

每种食物可以使用的原料之一,大蒜,生姜,辣椒和胡椒,这些成分本身属于温暖的,所以吃的同时会加速人体血液循环,减肥是非常好的食物。

其中辣椒和胡椒是属于刺激的食材,它可以帮助肠胃蠕动,还可以促进新陈代谢,帮助排汗。但这两种食材要吃得适量,吃得过量反而对身体更有负担,所以要谨慎的食用。

2.三文鱼

在众多鱼鲑鱼是最有营养价值的食品之一,它可以促进新陈代谢,防止过量脂肪吸收。及其蛋白也非常丰富,即使每天都吃。

3.花椰菜

吃花椰菜不仅可以摄取到超低的热量,而且也含有很多的营养素,如:维生素、胡萝卜素还有抗氧化等都是我们人体所需要的。如果想要摄取到它丰富营养价值的话,稍微汆烫一下就好了,以免破坏掉它丰富的营养素。

4.黄瓜

黄瓜对减肥的人来说简直就是最好的食品,脆脆的口感作为生吃或凉拌的黄瓜也很好吃,热量低又不用怕吃多会对身体有负担,而且它的水分含有高达95%!完全是补水的食品之一!

5.牛油果

可以代替牛油的素食牛油果,它的营养素也是有很多,可以达到降低胆固醇的效果。但是不可以吃太多,虽然它是健康的油脂,但它的脂肪量会比较高,不是意味着吃越多越好,而是吃得饱就可以了。

想要靠吃来减肥,以上的食物就是最好的选择,在料理中添加以上的食材让你可以吃得健康又减脂!

最强的10个健身减肥食谱

最强的10个健身减肥食谱

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

3、保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、日常生活动感!希望在2周内减掉3公斤,运动是必不可少的,并将它随时随地,消耗的热量为王。

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗