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哑铃锻炼方法,哑铃的正确锻炼方法

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导读 哑铃锻炼方法 紧大腿和臀部是许多人的培训目标。哑铃步骤(也称为哑铃登山者)是一个很好的方式,可以结合适当的营养,更接近这些目标。 重要提示:作为一种设备,固体粪便或盒子,需要...

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哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法,哑铃的正确锻炼方法

紧大腿和臀部是许多人的培训目标。哑铃步骤(也称为哑铃登山者)是一个很好的方式,可以结合适当的营养,更接近这些目标。

重要提示:作为一种设备,固体粪便或盒子,需要平板凳上或椅子上。但是,请确保对象选择的高度,使正直的人腿大致平行与地面(不要太多,不要太深)。

第1步:第1步是起始位置。为此,你每只手拿一个哑铃,直立在座位前面。你的上半身是一个轻盈的空心十字架,你的肩膀略微向后拉。

步骤2:现在根据步骤。你会怎么称呼一个(全部!脚的灌装。然后你的体重转移到后腿,坚决收紧臀部肌肉。从后腿的力量,你踩在板凳上,你只落后。您设置的第二站。然后在相反的顺序重复直到你回到地面。

增加难度:高级可以增加锻炼的难度,并通过在最高点执行动态跳跃来在锻炼中建立小的耐力锻炼。但是,银行或类似银行是非常重要的。是稳定的,不能翻倒。

训练目标:主要加强臀部肌肉和大腿背部,紧邻其他肌肉群,如大腿前部,小腿肌肉等。

重复计划:每组3到6次重复3次

哑铃练习:#9-推拉

非常具有挑战性的运动:最后,我们想向您介绍一项非常苛刻的运动:Push&Pull结合了紧身俯卧撑和单臂划船。此外,在整个运动过程中,您处于俯卧撑状态,同时训练多个肌肉群。这项运动可以简单地称为全身运动。

重要提示:由于其复杂性,该练习仅适用于高级用户。

第1步:开始时,你处于俯卧撑位置。那是你的起始位置。要做到这一点,将双手放在肩膀下并抬起膝盖,直到身体从脚到头部形成一条直线。只有你的手脚触地。肚子很紧。视图指向地面。两个哑铃大约放在胸部下方。

提示:在健身垫上锻炼时,关节更舒适。另外,表面上的哑铃不能滑动。

步骤2:从此位置开始执行单臂划船。你弯曲一只手臂,将哑铃拉向侧腹肌。体重转移到另一只手臂,你的上半身不会翻身,但保持在一条直线上。然后将哑铃缓慢地以受控的方式降低到地板并将其放在健身垫上。然后分页。

第三步:紧随俯卧撑。要做到这一点,你可以通过弯曲肘关节中的手臂来缓慢地以受控的方式降低身体。在最后位置,你离地面几英寸。然后你将自己从三头肌的力量推回到俯卧撑位置(这是一个重复!)。然后重复第二步。

重要提示:你在这里进行紧急俯卧撑以加强肱三头肌的强化。广泛俯卧撑的不同之处在于,您总是将肘部靠近身体,将它们移动到身体上,可以这么说,以便最大化您的肱三头肌。

训练目标:背部肌肉,大胸肌和肱三头肌的初级加强,腹部和肱二头肌的二次加强

​重复方案:8-10次重复3个

健身交流vip20124

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