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跳绳减肥法,中国跳绳网的跳绳减肥法

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导读 7种高效的跳绳减肥法 跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88...

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7种高效的跳绳减肥法

跳绳减肥法,中国跳绳网的跳绳减肥法

跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。

跳绳减肥法:

为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上。

一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。

不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动。

跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。

基本姿势:

肩膀放松,视线放在前方。

两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。

轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。

让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。

不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。

跳绳的长度:

根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。

在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。

7种跳绳运动法

基本姿势:

所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。

运动时间在每个动作2分钟。

1.合脚跳绳

摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

双脚合并跳2下

摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

2.换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

小腿和大腿部位的减肥跳绳

利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

3.左右张开合并跳绳

目前主要的减肥法有哪些

跳绳减肥法,中国跳绳网的跳绳减肥法

目前减肥方法很多,大体分为两大类:一是非手术减肥,包括控制饮食、减肥药及物理方法等。第二类是手术减肥,目前比较流行的就是吸脂减肥术。1、不吃早餐缺点:不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态,由于能量吃收减少,还会令身体机能自动调节消耗能量的速度,反而达不到减肥的目的。2、抽脂方法:抽脂是透过真空吸管,把表皮和真皮间的脂肪细胞即时吸走的快速减肥法。缺点:抽脂的后遗症也不少,例如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等,无论对肉体还是精神都会带来创伤。3、减肥紧身衣方法:用塑料制造的“减肥衣”减肥。缺点:实质只会增加被包裹之身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。4、扣喉方法:扣喉是在进食后再把食物吐出来的减肥法。缺点:长期扣喉会现肚泻、习惯性呕吐、营养不良,甚至患上可怕的厌食症。5、焗桑拿方法:焗桑拿会大量排出汗水,令体重出现虚幻的下降。缺点:减去的只是水份而非脂肪,一旦喝水补充水份后,便会回复原来重量。6、局部运动缺点:很多人其实只是局部性肥胖,如肚腩、手臂、大腿等。集中火力做局部运动,当然能对症下药,不过要认真见效,就要每日起码做二十分钟,但缺点是犯了“头痛医头,脚痛医脚”的毛病,未能从根本上达到减肥的目的。7、泻药缺点:服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水份排走,一旦水份失去平衡,盐分和养分也会自然流失,影响身体正常动作,更甚的还会导致抽筋。8、电疗按摩器缺点:有些美容院采用的电疗按摩器,原理是透过电流刺激令人肌肉结实富有弹性,而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。十个举世公认健康减肥法:食欲控制法:克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十,胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。草本药物减肥法:通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥,包括一些减肥药贴和草本口服药物。最流行的是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。少吃多餐法:把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当感觉饥饿的时候,吃得越慢越好,这样就能减少多余脂肪的堆积。白醋减肥法:白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。饮茶减肥法:用茶代替碳酸饮料能减少热量的摄入,更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。跳绳减肥法:跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。游泳减肥法:游泳属于有氧运动之一,不仅能减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。慢跑减肥法:慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳,慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。球类运动法:球类运动具有强烈节奏感,人对球类运动特别热衷。大多数肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。针灸减肥法:针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。提醒每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。每天坚持跳绳30分钟,才能真正达到想要减掉的数量。游泳的时候必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练,游泳的时间应在一小时或以上。不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。