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瘦腿方法,【瘦腿方法】瘦腿的最快方法

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导读 超有效瘦腿运动 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。 跳绳每半小时消耗热量四百卡,还是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、...

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超有效瘦腿运动

瘦腿方法,【瘦腿方法】瘦腿的最快方法

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡,还是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿动作二:空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做100~200下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

蹬的时候闭上眼睛默默的数,到自己设定的数字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次,然后弯曲腿深呼吸3次,然后继续。这种方法对消除大腿根部的肉很有效。

瘦腿动作三:侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,这个动作的最主要作用是减大腿内侧赘肉。

慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

瘦腿动作四:箭步蹲

这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条。

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作5秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做20次。

瘦腿动作五:后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。至少踢10-15次。这个动作还能练习翘臀。

瘦腿动作六:深蹲

收紧腹部,臀部紧张,腰背平直,脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面保持平行。

整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

瘦腿动作七:慢跑

想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。

这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿。在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率不能放松,每星期至少3次。

瘦腿动作八:侧躺双脚夹球

侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

瘦腿动作九:90度倒立

晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

瘦腿动作十:剪刀腿

剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

平躺,双腿抬起和身体呈90度。双腿像剪刀一样的来回交换打开。先将两腿打开。然后停上一两秒,收回,让右脚脚掌在左脚脚掌前,停一会。再打开,停上一两秒,让左脚脚掌在右脚脚掌前,双脚来回的做。

动作做完要按摩、放松双腿,这样瘦腿的效果更好。

为了能尽早秀出美腿,一定要动起来,不管减肥还是运动消耗脂肪,搭配适量饮水能让自己瘦的更健康,让你瘦的更美。

无论是做哪种动作

都是贵在坚持

一个月后才能看到效果

一两天是没有用的

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【瘦腿方法】瘦腿的最快方法

瘦腿方法,【瘦腿方法】瘦腿的最快方法

纤细修长的美腿永远是美眉们梦寐以求的!无论春夏还是秋冬,各式美女穿着迷人的超级小短裙,大秀美腿,你是否有些嫉妒了呢?莫慌!来妈网百科,即刻为你介绍瘦腿方法。1、早晨起床后一杯白开水经过一夜的睡眠,体内水分减少,血液粘稠,流动变慢,可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水,不但能及时补充细胞水分,降低血液粘稠度,促进血液循环,而且能帮助肠胃蠕动,加快排出体内垃圾。由此,双腿血液畅通,浮肿自然消失。2、饭后简单运动饭后简单运动半小时,如散步、做家务等等,可消耗多余的能量,避免脂肪囤积在腿部。此外,还要尽力控制夜宵,如果饿了,可吃几个苹果,热量低,又能产生饱腹感。3、按摩浴盐按摩:在泡澡的时候,加入具有按摩效果的浴盐,将双腿泡上十来分钟,将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐,从下往上提拉按摩,促进血液和淋巴循环,轻松去除皮肤表面角质,重现皮肤的白皙与光滑。沐浴露按摩:泡澡的时候,将一条腿搭在浴缸的裙边上,稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏,然后反方向按摩,反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏,接着反方向反复五次,然后换另一条腿。生姜水按摩:将生姜磨碎泡水,然后煮开,所得的生姜水加入到泡澡水里,用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适,既可促进局部肌肤的血液循环,消除水肿,还能让腿部和臀部肌肉更加紧实,塑造修长的腿部线条。4、运动除了常见的骑单车、慢跑之外,我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。

听说腿精杨幂

瘦腿方法,【瘦腿方法】瘦腿的最快方法

最近小编看到个热搜:#女生腿好看是怎样的体验#,大概就是走在街上总是焦点,或者每次发票圈的时候总会有称赞吧。

对于很多人来说,每到冬天,穿着厚重的秋裤,本来不太细的腿,却变成了“香肠”。所以到底该如何拥有美腿呢?

不如有请这些娱乐圈的腿精们,来现身说法:管住嘴,迈开腿,明天你就是“我们”。

中国代表队:

杨幂

瘦腿关键词:抬腿

大幂幂的腿到底有多美,小编就不用多说了吧。哪怕是不看脸,也能看腿识人。

身高166.5cm的大幂幂,体重仅有48kg。常年混在美腿榜单的大幂幂,天生就拥有美腿么?

小编觉得,腿型和腿部粗细跟基因有一定关系,但后天的保养也格外重要。日常大幂幂很注意饮食:不吃鸡肉皮、饮食清淡,睡前之前都会做美腿动作。

大幂幂瘦腿一:交叉摆腿

平躺在床上,双腿呈45度角,做交叉摆腿的动作。大幂幂还强调了:双腿摆动的幅度越大,瘦腿效果越明显。

大幂幂瘦腿二:后侧抬腿

单膝跪在垫子上,一侧腿尽可能的向后抬起,然后慢慢落下。注意整个过程中,是腿部用力,腰部保持笔直。

大幂幂瘦腿三:弓步瘦腿

弓步屈膝,重心放在前腿,感受后退有拉伸的感觉,每次保持20s后再换腿。

倪妮

瘦腿关键词:多站多走

可能从小跳舞的缘故,倪妮天生自带一股仙气:不管是站着,还是走路,总有超强气场。

之前倪妮在节目里透露过:她吃完饭一定会站着,能走路一定会走路。小编猜测她每天的微信步数一定能进前10吧~

不过只有掌握了正确的走路姿势,才能有瘦腿的目的~

1。抬头向前看

尽量少低头看手机,走路时头部放松,目光向前看;

2。学会摆臀

走路时,不只有腿部在动,可以适当摆动臀部;

3。收腹提臀

腹部向后收,走路时下意识加紧臀部。慢慢练习就好啦~

莫文蔚

瘦腿关键词:运动后拉伸

要说娱乐圈腿最长的女明星,小编的脑海里只有莫文蔚一人,身高167cm,光腿长就104cm,莫文蔚还为她的腿上了3000万的保险。

因为平时经常跳舞,每次结束运动后,莫文蔚要做的第一件事儿就是:拉伸。

快乐婴儿式

平躺在垫子上,屈膝弯腿,双手抱住膝盖后,抓住脚掌外缘,可尝试左右摇晃背部。

下犬式