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哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥法攻略

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导读 13天瘦20斤的哥本哈根减肥法 大家都知道,减重的原理很简单。你要保证每天摄入的能量少于消耗的能量,之间的差值越大,减得越快。要想差值大,有两个选择:要么拉长时间战线;...

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13天瘦20斤的哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥法攻略

大家都知道,减重的原理很简单。你要保证每天摄入的能量少于消耗的能量,之间的差值越大,减得越快。要想差值大,有两个选择:要么拉长时间战线;要么加大每天的能量差值。

如果将这13天的食物的种类和重量导入膳食模型,参考中国食物成分表02版的食物营养数据,我们就能得到关于「哥本哈根食谱」的营养成份分析。

我们发现,在整个哥本哈根的食谱中,摄入能量超过1000千卡的只有4天,而超过女性平均基础代谢值(1200千卡)的只有两天,其余每天的摄入热量平均在600千卡左右。

据统计,中国的轻体力劳动男性,一天应摄入热量2250千卡,女性应摄入1800千卡。而哥本哈根饮食平均每天只允许摄入600千卡,营造出至少1200千卡的热量差,13天会让你亏空至少{{15600:0}}千卡的热量,这也就是哥本哈根饮食能够帮助你短时间减重的秘诀所在。

但是每天摄入远低于自身基础代谢的卡路里数,长远来看,会导致你的基础代谢值降低,并不利于减肥。

(三)快速减重的副作用

哥本哈根减肥法,在营造热量缺口的原理上是可以帮助你在短时间内降低体重的,但这并不代表它是健康的减肥方式。因为在快速减轻体重的同时,也存在着很多弊端:

1.基础代谢损伤

类似哥本哈根饮食法这样的低于基础代谢的热量摄入,会使基础代谢主动降低,造成的后果是:一旦停止低热量饮食回到正常饮食,你的体重会反弹,会胖得更快,会更难再减下去!

也就是说,你原先吃1800千卡并不会胖,之后可能就变成每天只吃1400千卡都长胖。

基础代谢受损,可以理解成是「易胖体质」的意思。

2.营养不均衡

哥本哈根饮食的13天食谱不仅摄入的热量低,其中的营养素也并不均衡。没有一天碳水化合物的摄入量超过120克,这就意味着很可能糖原不足,身体会产生酮体,口臭、暴躁、精力不集中、头晕的问题都不可避免。

3.肌肉流失

碳水化合物摄入严重不足,身体为了供能,除了消耗部分脂肪以外,还会造成肌肉流失。女孩子们要特别注意,不要以为肌肉腿就此可以减掉了,就觉得肌肉流失是好事。身体缺少必要的肌肉,基础代谢率会更低,而且再瘦也不过是「虚瘦的胖子」,还是会有松垮垮的手臂和小腹,仍然不会因为体重的降低有所缓解。

(四)减重不是减脂,不要被体重秤数字所迷惑

哥本哈根饮食法宣称13天减去10斤体重。要知道减去10斤体重和10斤体脂肪,完全是两个概念。13天减掉的10斤左右的重量,据研究发现,其实真正减去的体脂肪只有4斤左右而已,更多减掉的是水份。

(五)可不可以尝试?

说了这么多,究竟哥本哈根饮食法是否可以尝试?

非常不推荐大家采用!

如果短期内有急切想降低体重的需求,请尽量咨询营养师,根据自身状况配合其他食物或营养素补剂对饮食方案做调整。

切记,「哥本哈根减肥法」并不是可持续的方法,尤其对于女性而言。坚持合理饮食配合运动,才是保持体重、降低体脂、改善体型的可持续策略。

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哥本哈根减肥法攻略

哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥法攻略

随着露肉的季节越来越近,各种减肥方法也开始再次受到欢迎。下面给大家讲讲哥本哈根减肥法攻略。请看下面01首先我们需要了解什么是哥本哈根减肥法,它是目前网上流传的13天减肥食谱,其实说白了它是通过饮食的方式改善我们饮食的摄取量以达到减肥的效果。02哥本哈根食谱中的食物一天下来基本不超过800卡,有时候低至100卡路里。所以想吃高热量的食物是不存在的,同时也要规避高热量的食物以达到减肥的效果。03必须严格遵守食谱上的食物坚持食用13天。如果菜谱上的食物我们没办法获取需要用别的食物代替,那么一定要记得多喝水,以免导致我们的减肥失败。04为了打破人体膳食中营养比例的摄入量,可能有些人的体质情况不同不适用该方法,同时在执行过程中不需要进行剧烈运动。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法,哥本哈根减肥法攻略

哥本哈根减肥法营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称,曾经有两个朋友试用了此食谱,短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。糖是人体最大的能量供给,不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给,能量并不均衡,会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。我们都知道,蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,共同维持能量均衡,一个都不能少。减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。提醒广大美眉,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,打破过去的平衡,创造并维持一种新的平衡。具体来说,就是合理饮食与增强运动。减肥是个长期的过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调,甚至对身体造成伤害,不要轻易尝试。运动与健康饮食才是正道,不要偷懒讨巧走弯路。