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有氧运动的好处,有氧运动的好处有哪些

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导读 有氧运动的4个好处 增加肌肉耐力训练还需要做的就是无氧运动,这是毋庸置疑的。但是你想做有氧运动吗?说这是不好的,有很多人说不能做有氧,有氧只会肌肉,但也有人说好的有氧运动...

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有氧运动的4个好处

有氧运动的好处,有氧运动的好处有哪些

增加肌肉耐力训练还需要做的就是无氧运动,这是毋庸置疑的。但是你想做有氧运动吗?说这是不好的,有很多人说不能做有氧,有氧只会肌肉,但也有人说好的有氧运动,可以帮助增加脂肪减少的效果。

然而…这些和我们今天要讲的主题没啥关系,哈哈!

那今天讲什么呢?今天主要是为大家介绍一下有氧运动的好处,毕竟现在过分鼓吹无氧运动的人实在是太多了,更可气的是…他们还对有氧运动带着“鄙视”的目光,这怎么能忍呢?!

那总结来看,有氧运动有4大好处,而且有一项好处你一定会非常喜欢。

有氧运动的4大好处

1.肌肉粒线体数目增加、粒腺体内酵素活性增加

线粒体为细胞的能量工厂,帮助身体新陈代谢脂肪或糖分的有效使用。也就是说,线粒体的肌肉功能越多越好,身体燃烧脂肪的能力越强,让你锻炼减少糖的使用,可以移动相对更耐用,不容易堆积脂肪,特别是内脏脂肪。

2.肌肉毛细血管密度增加

血液是输送氧气与营养物质的通道,不用说,对于人体来说这样的“通道”越多,输送营养以及排除废物的效率也就更高。

3.强而有力的心脏

这本书曾经说,有氧运动,让人觉得心肺耐力是幻觉,只是“熟能生巧”。但事实是,有氧运动对心脏有好处,它可以使心脏体积较大的存储更多的血液,使心肌增厚加快血液流动,从而增加心输出量。

知道为什么运动员的心跳比平常人慢吗?就是因为这每搏输出量大,这样在平时心脏就可以不跳那么多下也能够输送足够的血液了。

4.更聪明的大脑

什么?有氧运动还能够提高智力?

是的,有研究证实了长期坚持有氧耐力训练可以提高大脑的认知功能,让你思考更清晰、记忆力更好!

更重要的是,鉴于以上这些好处,有氧运动还降低了得心血管疾病的风险。

好了,以上就是有氧运动的4大好处

“东方”….“等等等等,先别喊口号,能不能回答一下开头的问题啊”

好吧,既然有人诚心诚意的问了,我们就来回答一下吧,记住了!

有氧运动的好处有哪些

有氧运动的好处,有氧运动的好处有哪些

有氧运动的好处很多,坚持进行有氧运动可以增强我们的心肺动能,增强我们的抵抗力。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的燃烧,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。

有氧运动的好处

有氧运动的好处,有氧运动的好处有哪些

有氧运动最大的特点是一段时间内极大促进体内氧气循环速度加快的,改善血液循环,提高心肺能力。虽然在运动的过程中我们会觉得呼吸困难,但正是这种感觉促进心血管健康。有氧运动的类型有很多,例如跑步,游泳,散步,快走,开合跳,跳绳等等都可以用来做有氧。我们可以在健身房,客厅,跑道甚至任何场所进行有氧运动。有氧运动不受时间场地的限制,我们可以随时随地的进行有氧运动,以从中的得到好处。下面我们就来看看有氧运动哪些好处!1、改善心脏健康心脏是人体最重要的器官之一,心脏越健康人体就越健康。世界上很多人因为心脏相关疾病死亡,为了避免心脏疾病,我们应该使心脏保持在最佳状态。建议每周进行3-次有氧运动,每次持续30分钟以上用来改善身体血液循环,增强心脏血液输出量,保持心脏状态。2、减肥人人都说三分练七分吃,想要减肥吃多吃少才是最重要的因素。但是,有氧运动在减肥中起到的作用不可忽视。每天跑步1小时可以消耗400-500大卡的热量,相当于消耗一顿饭的热量。以每周进行5次有氧运动为例每次消耗500大卡,那么每月可以消耗1万大卡热量。而1克脂肪等于7大卡,那么相当于每月多消耗1428克脂肪。看到这里,你还会觉得有氧运动没有用吗?3、改善情绪当今社会生活节奏加快,人们的生活压力日益增大,许多人都患有抑郁症或焦躁症,这种现象影响人们的日常生活。而有氧运动有利于改善情绪,运动过程中身体会分泌多巴胺,多巴胺是一种承载快乐的激素,在运动中产生的多巴胺会让人感受到快乐减轻压力。4、改善记忆《生理学杂志》中概述了有氧运动有助于减少衰老过程中脑组织损失,并提高大脑的认知能力。它有助于改善记忆力,并随着年龄的增长而保持更长的时间。5、提高信心你有没有发现?当我们自我感觉良好时,我们会不自觉加快脚步,走得更快一些,并更加自信面对每一天,而快节奏的运动有利于刺激肌肉让我们更加自信。这往往会影响到我们的生活,使我们工作得更好,更加快乐。6、变得更加坚强有时候我们为了变得更加强壮而运动,如果您定期进行有氧运动,你会发现有氧运动能给你带来许多好处。随着锻炼时间的增长,我们的肌肉和韧带会增强,从而让我们拥有更好的体能和稳定性。