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哥本哈根减肥餐,【哥本哈根减肥餐】哥本哈根减肥餐品牌、价格

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导读 哥本哈根减肥法 哥本哈根减肥法营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不...

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哥本哈根减肥法

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哥本哈根减肥法营养师分析称,这份减肥食谱短期内可能有效果,一段时间后容易反弹。按照食谱减肥期间,控制了碳水化合物摄入,打破了能量均衡,人的身体处于不适应期,体重会有所减轻,经过一段时间的适应,身体再次恢复能量均衡,体重又会回归原样。据称,曾经有两个朋友试用了此食谱,短期内瘦了七八斤,但不久后又恢复了原来的体重。糖是人体最大的能量供给,不吃主食会对身体产生副作用。按照减肥菜谱,摄入的肉类、蛋类也许能提供足够的能量,但缺少糖分供给,能量并不均衡,会导致头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。我们都知道,蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质,共同维持能量均衡,一个都不能少。减肥中不吃肉类,也算一个误区。人体每日需要摄入100—150g肉蛋类,保证蛋白质和脂肪的供给。而且,肉类也是血红素、动物蛋白的主要来源,长期不吃肉者会脸色不佳,甚至引发贫血。提醒广大美眉,减肥的原理在于摄入能量少于排出能量,打破过去的平衡,创造并维持一种新的平衡。具体来说,就是合理饮食与增强运动。减肥是个长期的过程,太迅速的减肥方法可能导致内分泌失调,甚至对身体造成伤害,不要轻易尝试。运动与健康饮食才是正道,不要偷懒讨巧走弯路。

亲身体验~哥本哈根减肥食谱

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中:两个水煮蛋,一个西红柿,一份水煮菠菜(菠菜没买就没吃,多吃了两个小番茄代替了)

晚:一块牛排(约200g),生菜沙拉

经过我将近一个多月的晚饭不吃减肥法,效果非常不明显,而且人变的好馋,看见饼干和甜食都有抑制不住

的欲望,经常背着妈妈偷吃~因此我决定依照哥本哈根减肥食谱,严格执行,有了白纸黑字的每日食谱,就不再用想每天吃什么了,所以也杜绝了对食物幻想的机

会~再加上人在国外,这个食谱中所需要的食材也容易买到。

说一下今天的体会:因为今天要出去上班,早上一杯黑咖啡过后就赶车去了,一上午也比较忙,所以倒没觉得太饿。

接近中午的时候肚子开始咕咕叫了,因为没有菠菜就多吃了3个小番茄代替,两个水煮蛋真是美味啊~而且也挺饱足的~

晚上可以说是最期待的一餐!因为一个多月都没吃晚饭,所以现在能够晚餐吃牛排简直太开心了!而且我没想到200g的牛排其实好大啊!超级大!所以其

实我买到的牛排应该是没有那么大的。但是也不小了,大概150g左右吧。沙拉就是超市袋装准备好的那种生菜沙拉,加了一些橄榄油,和一个柠檬的汁,太酸

了,明天加半个就够了~我还刨了一些柠檬皮进去,很香很开胃~

算是一个好的开始!明天加油!

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第2天(第9天):

早:一杯黑咖啡+一块糖

中:一块牛排,生菜沙拉(加橄榄油和柠檬汁拌)

晚:一片低脂火腿,一盒原味酸奶

感受:

今天不用出门,早上一杯黑咖啡过后就坐到电脑前刷刷微博FB,看看论文资料什么的,平常习惯早餐吃的是最丰盛的一餐的我,只喝一杯黑咖啡真的是很饿,很饿!但是严格遵守食谱的规则,狂灌水,一上午大概喝了3-4杯白开水~

11点刚过,我就迫不及待去煎牛排,拌沙拉勒~吃完好满足~牛排还是煎得有点老了,我买的是非常瘦的牛排,几乎没有一点肥肉~虽然吃起来有点老,但是还算多汁~用橄榄油煎之前半小时从冰箱拿出来放在室温下用胡椒和盐稍微腌制一下,这样做出来比较好吃~

吃晚餐发现我买的原味酸奶原来是fatfree的fromagefrais!放在酸奶柜一起我看都没看就拿了!fromagefrais严格来说是一种奶酪,但看在它是fatfree,而且也是酸酸的乳制品,就凑合吃吧~可惜没有酸奶好吃呢。。。

好期待第5和第6天的食物!我的半只鸡啊~快点到来吧!明天早饭可以吃面包片了!好期待!(哎还是那么贪吃。。。)

发现这个食谱按薄荷的卡路里计算出来好低啊~估计不太准~

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第3天(第10天):

今天早上称体重57.2kg了!果然瘦了0.8kg!才两天啊~

早:一杯黑咖啡,一块糖,一片烤面包

中:水煮芹菜,一个西红柿,一个水果(我打算吃牛油果~开始食谱之前就买了,但一直没吃,牛油果热量虽高但营养丰富,算不算是cheating?不管,反正食谱也没要求是什么水果,还加了一勺脱脂的cottagecheese,小违规一下,水煮菠菜实在没味道)

哥本哈根减肥餐

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因为没有煎牛排的经验,怕弄不熟买的菲力牛排块(未腌制的),用了店家送的黄油和酱,酱有一点甜。牛排块好吃!水汆的生菜,淋了半颗柠檬的汁,没按食谱拌橄榄油,难吃。明天就生吃好了。八点多钟有点饿,就又吃了一碟生菜。用薄荷算了一下摄入585大卡,估计不是很准。实践之前没有称重,估计117-118斤,前几天暴食晚上有过119.8的体重。实践之前觉得食谱好丰盛,可以一次吃那么多肉,但是真吃起来发现两并不多,如我爸所说:我有一个橡皮肚子,所以今天真的有点饿。第一天不能就破功,喝水去!称重116.8斤,去完厕所116.2斤。全当减重了。某坏人刚才在旁边吃了一个巧克力,佯装无辜的解释:我饿了。实践第一天总结:理想是美好的,现实是骨感的。确实觉得有点是要饿瘦的意思。因为目的还是减重以减轻一些后续跑步对膝盖的负担以及减少一点食量,为了成功,找个大组发了,图个心理被监督。PS:我觉得减肥是一种劫数,比如昨天才在沱沱公社买了9份苹果,每份6个蛇果。我不要太爱吃蛇果哦。今天他们就华丽丽的被送来了。现在一去厨房倒水就可以看到它们,真是诱人!尤其在我很确定我饿的时候。而且今天gap和oldnavy的衣服也到了,基本都买大了,全寄回去换,或许这是在预示什么。但今年确实能吃,确实胖了,眼见着就真的要超过120斤了。所以。。。明显觉得突然停了零食,很不适应!——————4月14日